14 napos program - 1.nap

Elszántad magad ?  Nagyon okos döntés :-))) meglátod mennyire jót tesz majd a mozgás, és milyen büszke leszel magadra 4o perc után :-)

Indíts lassan, ha valami nem igazán megy tarts szüntet, majd folytasd.

Ha teljesen kezdő vagy nyugodtan elhagyhatod a súlyzókat.

Először alaposan melegíts be, aztán kezdheted is az első gyakorlatsort

Ne felejts el sokat inni :-)

Hát akkor hajrá...

 A mai gyakorlatsorok

Bemelegítés workout 5 percben

1. WORKOUT 

A mai menü részletesen

REGGELI


 Teljes kiörlésű szendvics

5og zsírszegény krémsajttal, 3 szelet sovány sonkával.
1 körte vagy alma
1 tejes kávé vagy  tea








EBÉD

Csirkemell nyárs zöldséges rizzsel

1oo g csirke vagy pulykamell

fűszerek, akár gyros fűszer
3o g rizs, natúrrizs -száraz tömeg

3 gomba

1 cukkini

1 fél paprika

fél fej vörös hagyma

Elkészítés

Rizst sós vízben megfőzzük. Zöldségféléket 1 evőkanál olívalolajon megpirítjuk,fél dl vizet öntünk hozzá, ízlés szerint fűszerezzük, a kész rizzsel jól elkeverjük.

A húst vékonyabb csíkra vágjuk, fél órára fűszerekkel és fokhagymával bepácoljuk, és 2 grillpálcikára fűzzük. Nagyon kevés olajon pirosra sütjük. A rizzsel fogyasztjuk.

TIPP családi ebédhez: 

A recept egy főre szól, de az adagokat felszorozva, az egész családnak tartalmas finom ebéd készíthető.

VACSORA

Görög sali

8o g fetasajt
2 paradicsom
fél uborka
1 lilahagyma
egy fél jégsaláta
5-6 olívabogyó
2 evőkanál balzsamecet
1 evőkanál olívaolaj
fél citrom leve
fűszerek+oregánó
1 szelet pirított barnakenyér


Elkészítés

Ecetből olajból citromléből fűszerekből salátaöntet készítünk majd a készre vágott zöldségekre és fetasajtra öntjük, a kenyérrel fogyasztjuk.

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

TOVÁBB a 2.NAPHOZ