14 napos program - 4.nap

A mai gyakorlatsor

Bemelegítés 5 percben

4. WORKOUT

A mai menü részletesen

REGGELI

Epres turmix

2 dl tejből
2 evőkanál túróból
5 szem friss vagy mirelit meggyel
3 szem mandula -elhagyható
1 evőkanál natúr zabpehellyel

 

EBÉD

Ananászos csirkemell

3o g rizs, natúrrizs -száraz tömeg

1 kisebb filé, kb. 8o g

2 karika , ha lehet nem cukrozott ananászkonzerv

1 fél levesízesítő kocka

curry, elhagyható

5o ml zsírszegény főzőtejszín

1oo ml forró víz

1 evőkanál zsírszegény reszelt mozarella vagy más sajt

A húst hőálló tálba tesszük, a levesízesítőt a vízben feoldjuk, hozzáadjuk a tejszínt, curryt és a húsra öntjük, ananászkarikákkal befedjük, sajttal megszórjuk.

kb. 4o percig sütjük, főtt rizzsel tálaljuk.

TIPP családi ebédhez:

A recept egy főre szól, de az adagokat felszorozva, az egész családnak tartalmas finom ebéd készíthető.

VACSORA

Zöldséges PITA

1 pita

5o g fetasajt

1 evőkanál liszt

1 evőkanál zsírszegény majonéz

2 evőkanál natúrjoghurt

1 újhagyma

1 paradicsom, 1 levél jégsaláta

A fetát 2 vékonyabb csíkra vágjuk, lisztbe forgatjuk pici olajon megsütjük. A joghurtból, majonézből sóval borssal joghurtos szószt készítünk.

A zöldségféléket megmossuk, apróra vágjuk.

Pitát megpirítjuk, megtöltjük a fetával, zöldségekkel, ráöntjük a szószt.

DÉLELŐTT VAGY EBÉDHEZ MINIMÁLIS SNACK megengedett.

A lehetséges falatokat :-) a SNACKBÁRBAN
a képre kattintva tudod elérni.

Irány az 5. NAP :)