1.rész
AZ ÉTREND...
2 részből áll, 2 hétre felosztva.
Az egész program egy nagyon egyszerű bázisra épül - a kalóriákra .
Snack-ek nélkül Kb. 15oo-17oo kcal-ára építünk naponta.
A kalóriaalapú étrendről részletesebben még itt olvashatsz...
A kalóriaalapú étrendről részletesebben még itt olvashatsz...
Nem egyoldalú szétválasztós étkezés, hanem ha rákattintasz a képekre, láthatod, hogy nagyon változatos étkezésekről van szó, próbálunk mindenből mértékkel enni, szénhidrátot, fehérjét, egészséges zsírokat.
Hosszú távon is eredményt akarunk majd elérni, és a 2 hét után is folytatólagosan tudatosan táplálkozni. Biztos vagyok benne, hogy közülünk sokunknak még meg kell tanulni ezt az átállást, de 14 nap után már gyakorlott leszel :-) mit ehetsz, mit szeretsz, mennyi sport esik jól stb.
Hosszú távon is eredményt akarunk majd elérni, és a 2 hét után is folytatólagosan tudatosan táplálkozni. Biztos vagyok benne, hogy közülünk sokunknak még meg kell tanulni ezt az átállást, de 14 nap után már gyakorlott leszel :-) mit ehetsz, mit szeretsz, mennyi sport esik jól stb.
A program étrendje minden nap 3 étkezésből áll, egy negyedik snack is megengedett, de te döntesz spórolsz-e vele.
A
reggelit ne hagyd ki soha, az anyagcseréd felturbózásához szükség
van rá :-)
Fogyassz
minden nap, legalább 1 -1,5 liter vizet, ez biztosan meglesz, a
fitneszegységek alatt is rengeteget fogsz inni :-)
MINDEN NAPRÓL TOVÁBBI RÉSZLETES LEÍRÁST TALÁLSZ a fitneszprogram napi sportegységével együtt. A NAPI MENÜK ajánlottak, de mivel mindkét hét már egyben itt van a blogon válogathatsz szabadon a napok között.
Fontos azonban, ha változtatsz, hogy a komplett napot vedd át, ne csak egy-egy étkezést.
A program receptjei ..
9o százalékban 4oo-48o kalóriásak.
Megtalálod őket napokra leosztva, de ha gyorsan akarsz utánanézni valaminek, megvannak a FITT RECEPTTÁRBAN összefoglalóan is.
Megtalálod őket napokra leosztva, de ha gyorsan akarsz utánanézni valaminek, megvannak a FITT RECEPTTÁRBAN összefoglalóan is.
Jó, ha tudod, hogy nem kigyűjtött receptekről van szó, hanem kipróbáltakról.
Nem tudnék olyat ajánlani, amit saját bőrömön nem teszteltem :-)))
Elkészítésben mind borzasztóan egyszerű, gyakran előre is dolgozhatsz, az erre vonatkozó tippeket külön kiemelem a napleírásokban.
Nem tudnék olyat ajánlani, amit saját bőrömön nem teszteltem :-)))
Elkészítésben mind borzasztóan egyszerű, gyakran előre is dolgozhatsz, az erre vonatkozó tippeket külön kiemelem a napleírásokban.
És még egy plusz :-)
Ha a program receptjei szerint étkezel, nem változtatsz, akkor 2 praktikus bevásárlólista alapján mindkét héten egyszerűen végezheted a bevásárlást. Ezzel időt takarítasz meg, és biztosra mehetsz, hogy főzéskor minden kéz alatt lesz.
Az első heti listában már kiemeltem, azokat a dolgokat is, amelyek a 2.héten is betartanak.
A
fitneszprogram...
Otthon végezhető...
A 2
hét alatt többnyire sporteszközök nélkül mintegy 8o gyakorlattal, és 6 gyakorlatsorral
fogunk dolgozni,.
Minden napra jut egy sorozat, a 7.napon pedig pihenőt tartunk :-)
Minden napra jut egy sorozat, a 7.napon pedig pihenőt tartunk :-)
A fitnesz részt, amennyiben időd engedi, inkább a délelőtti órákban végezd. Hatékonyabb, és egész napra erőt ad majd.
Egyedül
néhány kézi súlyzó jöhet jól. Ha nincs sem baj, használhatsz
ásványvizes üvegeket is :) vagy azt sem, ahogy jól esik.
Minden napi program 3o -35
perc intervallum intenzív mozgás, bemelegítéssel, kardió, CORE
(törzs), láb-, fenék, és hasizom részekkel. FONTOS, csak
óvatosan kezdj, pláne ha eddig nem mozogtál. DE a sport
akkor is alap kitétele a sikernek!!!
Ne hajtsd túl
magad, de keresd a
kihívást. Ha kihagysz egy-egy gyakorlatot, vagy ismétlésszámot,
mert az elején még megerőltető, próbáld meg behozni később.
Az sem probléma, ha plusz szüneteket tartasz.
Csináld a saját
tempódban, de csináld :-)
ITT TALÁLSZ NÉHÁNY ÉRDEKES PÉLDÁT, AMELY HA SZKEPTIKUS VAGY, BIZTOSAN MEGGYŐZ SPORTTAL KAPCSOLATBAN.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése